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讓愛終成眷屬

憤怒是什么

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對于憤怒的概念,很多人處在模糊的層面,一提起它,好像自己知道它是什么,又好像自己并不知道它是什么。

 

艾克曼指出,人類的四種基本情緒包括喜、怒、哀、懼。憤怒作為人類的一種基本情緒,也是一種特殊的負性情緒。百度中將憤怒解釋為“形容因極度不滿而情緒激動”。

 

憤怒不僅僅是一種情緒體驗,也可以被看作是個體的需求表達(其實情緒的背后都伴隨著需求)?!皯嵟钱斣竿荒軐崿F或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒”,概括起來就是個體需求未被滿足時引起的一種負性情緒。所以,當你能夠掌握憤怒的時候,也就能夠看到背后的需求了。

 

憤怒的影響因素

 

生理方面:在最初的理論中,以詹姆斯-蘭格情緒理論最為著名,他們主張情緒是生理喚醒和神經系統激活的結果。簡單而言就是身體的變化引起了情緒反應。雖然這個理論現在被很多人質疑,但是在一些文獻中會發現生理疾病會影響情緒,例如腸胃疾病、腦血管疾病等都與情緒障礙有顯著關系。

 

動機方面:很多學者將情緒和動機結合在一起。每種情緒背后都包含著某種需求,正是這個需求推動了情緒的產生。從積極方面講,憤怒是一種適應社會的行為,它是出于自我保護的目的,使個體免受外界帶來的侵害。這種動機性的影響因素,我個人認為是后天產生的,通過自我實踐或觀察別人利用憤怒得到滿意結果,進而使個體培養起憤怒情緒。

 

個體方面:首先是人格的影響,經過研究發現,易怒群體在神經質、精神質、掩飾性得分較高,并且具有顯著性。其次是性別的影響,大部分研究中會發現,男性較女性更容易憤怒。此外,不同年齡的群體在憤怒上存在顯著差異性。

 

其他方面:環境:總結了10種誘發憤怒的因素,包括他人有意的破壞行為;受到不公平待遇或被侮辱;他人的偏見;被人誤解為不誠實的人;自己的權威或自尊受到威脅;重要他人的忽視或傷害;由于他人的錯誤使自己受到傷害;別人的自私及其不關心他人的態度;受到言語或身體攻擊;成為無辜的犧牲者。依戀:研究表明,安全性依戀在憤怒傾向性得分最低,而矛盾性依戀缺乏對憤怒的控制,回避型依戀表現出高低對性。自尊:研究中發現,拒絕敏感性和自尊是影響其憤怒體驗的重要因素,且自尊是拒絕敏感性與憤怒的中介變量。

 

憤怒的結果

 

憤怒對個體心理、身體、精神的影響,大概是眾所周知的事情了,即使不是醫學或者心理學研究者,也能夠說出來“別生氣,生氣對身體不好”等類似言語。那么,憤怒到底有什么樣的影響呢?

 

身體方面:中醫上講“怒傷肝”,非常直接的指出了憤怒會傷害肝臟功能。溫格曾指出,憤怒情緒涉及交感和副交感兩系統,并有唾液、汗腺分泌和外周血液增加。在眾多醫學方面的文獻中,我們也看到憤怒會影響個體的免疫系統、神經系統、內分泌系統,表現出皮膚過敏、脫發、失眠、神經衰弱等癥狀。

 

心理方面:有研究者以大學生為被試,結果發現憤怒情緒特征與其心理健康的關系密切。高頻率、高強度的憤怒體驗不利于個體的心理健康,同時壓抑憤怒情緒的習慣也可引發一些心身癥狀,不利于個體的心理健康。良好的憤怒控制能力有利于個體的社會適應,能夠促進心理健康。

 

行為方面:憤怒會直接影響個體攻擊性行為,也會在駕駛行為、風險決策等中通過影響個體的沖動性進而影響個體的行為。翻閱文獻的過程中,發現憤怒與自殺之間有關系,特質憤怒水平高的個體,其憤怒控制水平較差,容易產生沖動行為,進而通過增加個體的累贅感知,促進個體自殺意念水平上升。憤怒內部表達既可以直接影響自殺意念,也可以通過提高個體累贅感知水平間接影響自殺意念。

 

憤怒的控制方法

 

老子曰:知足不辱,知止不殆。能夠停下來就不會發生危害自己和他人的事情。說到這里,有沒有想起四年前摔孩子的事情,僅僅是因為停車問題而發生爭執,最后的結果是兩敗俱傷;如果有一方能夠控制住自己的憤怒,可能就是另外一種結果。

 

1.正確識別情緒(憤怒)。在情緒處理方面多偏向于壓抑,不用說表達情緒了,哪怕是識別情緒都很難做到,尤其是消極情緒。在咨詢中,有時候問到來訪者“你的感受是什么”或“你體驗到什么樣的情緒”,很多來訪者都會表達出“我不知道我的感受是什么”或“沒有感受”。真的沒有情緒或者感受嗎?或許,只是你不知道吧!能夠識別自己的情緒,非常重要。

 

2.合理認知情緒(憤怒)。其實情緒是具有認知性的。同樣的事情,同樣的刺激強度,為什么有些人雷霆震怒,而有些人卻不以為然呢?這里面有個人認知在作祟。情緒ABC理論認為人的消極情緒和行為障礙結果C,不是由于某一激發事件A直接引發的,而是由于個體對它(A)產生的不合理信念B引起。因此我們需要對不合理信念進行識別、合理化,從而改變從根源上處理情緒。

 

3.恰當表達情緒(憤怒)。很多孩子甚至成人并不知道情緒的表達方法。首先,每種情緒并沒有對錯之分,而且都是允許被表達的。當我們建立起這樣的認知的時候,就邁出了恰當表達情緒的第一步,而不是選擇壓抑或發泄某種情緒。其次,學習表達情緒的方法,從情景選擇、言語選擇等方面訓練,同樣,對于負性情緒的控制也是如此。最后,是練習,每個人對于情緒表達都有一套固有的模式,就像我前面提到的例子一樣,將偶然轉化為必然是很重要的一個過程,這個過程只能通過自己親身的實踐和練習獲得,可能你并不能每次都在“事故”現場恰當地表達自己,但是我們還有一個事后經驗可以利用,這種方式的鍛煉同樣會取得積極效果。

 

愛是一種可以學習的能力。

 

無方法,不成功。

無技巧,不成事。

 

希妍戀,讓愛終成眷屬。

 

 

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